MediatheK

Hier kannst du alle Inhalte nochmals nachschlagen, um deine persönliche Toolbox zu erweitern. Eine stimmige Reihenfolge und einen langfristigen Aufbau findest du unter dem Menüpunkt „Deine Inhalte“.

Stresskompetenz & Schlaf

Ernährung

Bewegung

Ergonomie

Entspannungsübungen

PDF-Dokument
Audio & Video

Bodyscan [5:52]

Atementspannung [1:45]

Reise zum sicheren Ort [2:01]

Entspannung für den Schlaf [3:26]

Progressive Muskelrelaxation [3:34]

Experteninterview

Experteninterview mit
Katharina Brinkmann [10:31]

Trainingsvideos (Audiofunktion benötigt)

Morgenroutine [3:21]

Bewegungsroutine [4:48]

Nacken & Schulter [10:41]

Aktive Pause
Schulter & Nacken [6:28]

Aktive Pause
Unterer Rücken [3:05]

Aktive Pause
Ganzkörper [3:04]

HIT-Workout [7:51]

Ganzkörpertraining [9:17]

Rundum beweglich [16:57]

Technikvideos (Audiofunktion benötigt)

Ausfallschritt [1:00]

Rumpfrotation [0:50]

Beckenheben [1:02]

Liegestütz [1:08]

Seitstütz [1:03]

Frontstütz [1:11]

Hüftdehnung [0:46]

Kniebeuge [0:58]

Faszien

Was sind Faszien? [1:39]

Faszienball

Trainingskarte

Faszienball Fuss [1:13]

Faszienball Nacken [1:16]

Faszientraining ohne Equipment
[3:11]

Faszientraining mit Haushaltsgeräten
[3:04]

Übungen gegen Verspannungen
[3:06]

Trainingsvideos (Audiofunktion benötigt)

Yoga Basics [5:26]

Nackendehnung [1:00]

Vorbeuge [1:07]

Aktivierung oberer Rücken [1:13]

Gesäßaktivierung [1:18]

Schultermobilisation [1:12]

Faszienball Unterarm [1:13]

Ergonomie am Bildschirmarbeitsplatz

Bürostuhl [0:56]

Checkliste

Arbeitstisch [0:53]

Checkliste

Computer [0:39]

Checkliste

Gesunder Rücken

Wirbelsäule [3:43]

Lendenwirbelsäule [1:22]

Bandscheibe [1:48]